odpuść sobie te superserie w środowym treningu i jedną partię mięśniowa ćwicz raz w tygodniu. W innym wypadku mięśnie nie zdążą się zregenerować i zamiast rosnąc, będzie efekt odwrotny. Nogi lub plecy zamień w srode z jakąś inna partią, żeby nie trenować dwóch dużych partii jednego dnia.
[...] odgrywalo Twoje dotychczasowe 'zycie' to czy mialas kiedys jakies kontuzje kolana to czy cwiczylas, uprawialas inne sporty i w zwiazku z tym czy masz na tyle silne nogi, rozbudowane miesnie i wytrzymale ze podolaja obciazeniom... ogolnie wysilek na zajeciach grupowych z wykorzystaniem step'u nie ma zadnej przewagi nad cwiczeniami na silowni
Ja jak kolo powyzej radzilbym dobrze rozgrzewac i naciagac te miesnie, i napewno troche wyluzowal bo nie oto w tym wszystkim chodzi, nogi musisz miec dobrze ,,okopane'' zeby moc sobie pozwolic na takie przyjmowanie low-kick'ow, a na to trzeba czasu i intensywnego treningu. Pogadaj z trenerem, przedstaw mu sytuacje jesli sam tego jeszcze nie [...]
PAGu jesli dalej masz dostep no tej maszynki - to chyba smitha sie nazywa , nie wiem nie łapie sie w tej maszynerii , ja zawsze tylko sztangą - to możesz dalej tak robić jak robiłeś , ale ja osobiście o wiele bardziej polecam normalne przysiady , lepszy zakres ruchu wiecej weżmiesz , no i rozwiniesz całe nogi , środek tułowia i te wszystkie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- dojść sporawe brzucho, nogi, łydki i pupa. 2) wiek 17 lat 3) waga/wzrost 67/170 4) staż treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu wyglądać jak inni że tak powiem czyli bym szczupłym a przy tym żeby było widać moje mięśnie bo od zawsze byłem nawet jak nie [...]
nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl
Czyli unikać przysiadu, martwego ciągu, wioseł sztangą oraz wyciskania żołnierskiego. Ja tak miałem. Popróbuj sam jak będzie u Ciebie Znalazłem w innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy wypychanie [...]
Z tego co wiem to mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko, ale mniejsza. W takim razie zostawię tylko nogi w ten dzień. A co do tego co napisał @ronnie220 - po prostu wywalić te ćwiczenia czy wywalić je i zastąpić innymi?
Przyczyna moze lezec w napiętym paśmie biodrowo piszczelowym czyli mięsnie po bocznej stronie uda są zbyt napiete co powoduje kucie. Leczenie to rozciagniecie pasma biodrowo piszczelowego. Jak to zrobic dokładnie tym cwiczeniem przyciagaj biodro do siebie i w kierunku przeciwleglej nogi. :) [...]
[...] cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie) brzuszki z ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie [...]
jaki masz staż po co niekture mięsnie dwa razy cwiczyć co najwyżej to klate 2 razy ja mam tak poniedziałek; klata lub bic albo tric +brzuch sieroda; barki kaptury +brzuch czwartek ;plecy piatek :tric albo bic <zmieniam sobie>+przedramie i brzuch Piatek:nogi+brzuch jak mi się zechce
nie wiem jakie som najlepsze ćwiczenia, ale jak jeść co czipsy i kole bo wtedy miesnie rosnom ben rostępów i potem tfój brzuch i nogi i cołe ciało będzie szczupłe
Zależy od genetyki, żeby były widoczne mięśnie brzucha nie należy ich tylko wyćwiczyć ale zredukować zasłaniającą ja tkanke tłuszczową czyli ułożyć diete z ujemnym bilansem kalorycznym, jezeli masz możliwośc wkręcenia drążka do ściany, zrób to zawsze Ci się przyda, ale na takiej wysokości żebyś w zwisie miał proste nogi.
Witam. Nie trenowalem systematycznie, systematyka dopeiro od tygodnia prawidlowa się zaczęła. Dysponuje 15 kg cięzarem. diety nie stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na [...]
Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi? Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety. Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile [...]
Aha dzięki. A jakie mięśnie są najbardziej odpowiedzialne i używane właśnie w walce? Wiadomo że w łapie biceps i triceps tak? A oprócz tego? Np plecy też? Nogi mam rozumieć że napewno bo to ważna część też ciała utrzymuje człowieka na glebie, jeszcze jak się tak z buta zapier... to ah, pięknie :) Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-27 21:39:46
Ad.1 Ćwicze capoeira, na każdym treningu angażowane są wszystkie mięśnie, szczegolnie nogi. Ad.2 Zaleca ad.3 Chciałbym zbudować ładną sylwetkę i jeszcze lepiej wyrzezbić wyżej podane części ciała :) ad.4 Wiek - 18, Wzrost - 187cm. Waga - 73kg. Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-12 22:05:17
Jeżeli chodzi mięśnie to nie mogę narzekać. Są widoczne, brzuch, przedramienia, biceps nawet bez ćwiczeń lecz zauważyłem np po przedramieniu że samo używanie tego mięśnia np w pracy przy wykładaniu towaru i przerzucaniu warzyw uwydatnia jego rzeźbę. Tak samo nogi - uda maja fajny kształt i widać poszczególne partie mięśni a to sam rower. Wrócę ze [...]